Meditaatiota voi käyttää moniin erilaisiin tarkoituksiin. Jotkut haluavat vain rentoutua meditaation avulla, lieventää stressiä tai hakea ajatuksilleen rauhaa ja selkeytystä, mutta meditaatiota voi käyttää moneen muuhunkin hyödylliseen. Sen avulla voi parantaa omaa keskittymiskykyä tai tehdä matkaan omaan itseen, oppaikseen ymmärtämään itseään paremmin.
Itse olen käyttänyt meditaatiota lähinnä tiedon etsintään, asioista joita haluan ymmärtää, ilman että omat maalliset opitut ajatusmallit rakentavat tietyn oletuksen asioista ja niiden merkityksistä. Tiedon etsintään siitä, miten ihmisen tulisi elää parhaalla mahdollisella tavalla rauhan ja sopusoinnun löytymiseksi universaalien lakien mukaisesti.
Ajatuksista irrottautuminen keskittymällä sormenpäihin
Sitoudu meditaatioharjoituksiin, tee harjoituksia säännöllisesti vaikka kuukauden ajan. Ota tavaksi vaikka 15 minuuttia kerrallaan ja muutaman kerran viikossa harjoittaa meditointia. Harjoitusajan voi määritellä myös itse, mutta kovin lyhyt aika ei mahdollista samalla tavalla meditaatiotilaan pääsemiseen.
Valitse rauhallinen ja hiljainen paikka, jossa et tule häirityksi. Mieluiten hämärä, jotta valot eivät luo aistiärsykkeitä ja vie huomiotasi. Istu selkä suorassa linjassa, pää saman linjan mukaisesti, mutta ei jännittyneenä, vaan rennosti. Voit myös olla makuulla, jos sinulla on esimerkiksi selkävaivoja. Makuuasento kuitenkin saattaa häiritä keskittymistä ja meditointiharjoitus päätyä nukahtamiseen. Sulje silmäsi. Hengitä kolme kertaa hitaasti, rauhallisesti ja syvään, nenän kautta sisäänhengitys ja kevyesti avoimen suun kautta uloshengitys. Tämä jälkeen voit palata luonnolliseen hengitysrytmiisi. Meditoidessa hengitystiheys saattaa hidastua, mutta se on täysin normaalia, eikä sitä ei tarvitse pelästyä.
Aseta kämmenet yhteen rintasi eteen gasho-asentoon, sormet kiinni toisissaan, hartiat rentoina, mutta niin ettei käsivarret paina kylkiä, kämmenet pidetään yhdessä kevyesti. Sormenpäät ovat korkeudeltaan kaulakuopan alueella tai lähellä leukaa.
Pyri istuman hiljaa miettimättä mitään, yrittämättä pakottaa itseäsi mihinkään tuntemuksiin tai kokemuksiin. Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan arjen tapahtumiin tai suunnitelmiin, voit yksinkertaisella tekniikalla keskeyttää ajatusten vaeltamisen. Kun huomaat ajatustesi harhailevan, paina kevyesti keksisormen päitä toisiaan vasten tai vain keskitä huomiosi alueeseen, jossa keksisormien päät koskettavat toisiaan. Harhaillut ajatuksesi poistuu huomion kiinnittyessä sormiisi.
Jatka hiljaa istumista ja joka kerta kun huomaat ajatustesi lähtevän harhailemaan, paina keskisormen päät kevyesti yhteen tai keskitä huomiosi niihin ja jälleen ajatuksesi irtautuu mielestäsi. Näin sinun on mahdollista oppi irtautumaan arjen ajatuksista takertumatta niihin ja antaen niiden tulla ja mennä, ikäänkuin vain lipua ohitsesi.
Ajatuksista irrottautuminen keskittymällä hengitykseen
Istu selkä suorassa linjassa, joko tuolilla, lattialla tai vaikka sängyllä, pää saman linjan mukaisesti, mutta ei jännittyneenä, vaan rennosti. Aseta kämmenesi rentoina reisiesi päälle tai eteesi ja sulje silmäsi. Hengitä kolme kertaa hitaasti, rauhallisesti ja syvään, nenän kautta sisäänhengitys ja kevyesti avoimen suun kautta uloshengitys. Tämä jälkeen voit palata luonnolliseen hengitysrytmiisi. Jos ajatuksesi lähtevät harhailemaan, kiinnitä huomiosi hengitykseesi, jolloin ajatuksiisi tullut asia irrottautuu, koska sille ei ole enää tilaa hengitykseen keskittymiseltäsi. Anna mielesi olla hiljaa ja aina kun huomaat ajatustesi karkaavan miettimään arjen asioita, keskitä huomio hengitykseesi, jotta ajatuksesi jälleen irtautuvat.
Mukavaa meditoinnin ja mielen hiljentämisen harjoittelua 🙂
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti